विज्ञान पर आधारित पर्याप्त पानी पीने के 7 स्वास्थ्य लाभ

हमारे शरीर में लगभग 60% पानी होता है, शरीर से बार छोड़ना या पीना शामिल है।

आमतौर पर प्रत्‍येक स्‍त्री/पुरूष को प्रति दिन आठ 8-औंस गिलास पानी पीने की आदत होनी चाहिए (8×8 नियम)।

हालांकि इस विशिष्ट नियम के पीछे थोड़ा विज्ञान है, लेकिन हाइड्रेटेड (जलयुक्त करना) रहना महत्वपूर्ण है।

आपको पर्याप्त पानी पीने के तथ्‍यों पर आधारित 7 स्वास्थ्य लाभ के बारे में अवगत करा रहे हैं ।

1.  पानी हमारी शारीरिक क्षमता को अधिकतम प्रदर्शन करने में मदद करता है –

यदि हमलोग हाइड्रेटेड नहीं रहते हैं, तो शारीरिक प्रदर्शन को नुकसान हो सकता है।

गहन व्यायाम या उच्च गर्मी के दौरान यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।

यदि आप अपने शरीर से पानी की मात्रा का 2% से कम होती हैं, तो पानी पी लेनी चाहिए नहीं तो शरीर पर प्रभाव पड़ सकता है। हालांकि, एथलीटों के लिए अधिक पसीना के माध्यम अपने के वजन का 6-10% तक खोना असामान्य नहीं है।

इससे शरीर का तापमान नियंत्रण बदल सकता है, उत्‍साह  कम हो सकती है, थकान बढ़ सकती है और व्यायाम को शारीरिक और मानसिक रूप दोनों तरह से अधिक कठिन बना सकता है।

शरीर में पर्याप्‍त जल की मात्रा होने से अधिक तेजी से होने वाले व्यायाम के दौरान तनाव को भी कम कर सकता है। यह आश्चर्य की बात नहीं है कि मांसपेशी में लगभग 80% पानी भरा है।

इसलिए, यदि आप तीव्रता से व्यायाम करते हैं और पसीना बहाते हैं, तो हाइड्रेटेड रहने से आपको अपने पर्याप्‍त प्रदर्शन में मदद मिल सकती है।

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7 Science-Based Health Benefits of Drinking Enough Water

Our bodies are around 60% water, give or take.

It is commonly recommended to drink eight 8-ounce glasses of water per day (the 8×8 rule).

Although there is little science behind this specific rule, staying hydrated is important.

Here are 7 evidence-based health benefits of drinking plenty of water.

1. Water Helps to Maximize Physical Performance

If we do not stay hydrated, physical performance can suffer.

This is particularly important during intense exercise or high heat.

Dehydration can have a noticeable effect if you lose as little as 2% of your body’s water content. However, it is not uncommon for athletes to lose up to 6-10% of their water weight via sweat

This can lead to altered body temperature control, reduced motivation, increased fatigue and make exercise feel much more difficult, both physically and mentally

Optimal hydration has been shown to prevent this from happening, and may even reduce the oxidative stress that occurs during high intensity exercise. This is not surprising when you consider that muscle is about 80% water .

So, if you exercise intensely and tend to sweat, then staying hydrated can help you perform at your absolute best.

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